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Soy Hipertenso, ¿qué puedo comer?

Sano Pero Sabroso
18 oct 2016
1 Min. de lectura

Hay ciertas dietas especiales para cuando padeces alguna enfermedad, y alrededor del 30% de los adultos en México ha sido diagnosticado con hipertensión. La hipertensión o presión alta puede derivar en problemas del corazón más serios, por eso es bueno prevenirlos con pasos sencillos.

Si eres hipertenso y no tienes estos hábitos, te invitamos a cambiar un paso a la vez, para que sea a largo plazo y puedas prevenir enfermedades más serias:

1. Cambiar el tipo de grasa que comes: En lugar de grasas sólidas (mantequilla, manteca, margarina) o aceite de coco, mejor consume aceites vegetales (de soya, canola, maíz, girasol. 2. Los embutidos, déjalos para ocasiones especiales (jamón, salchicha, tocino, chorizo...). 3. Come pescado mínimo dos veces por semana, elige pollo sin piel ni grasa, y deja las carnes rojas al mínimo. 4. Un día a la semana, no comas carne. En vez, tu proteína la adquieres de productos vegetales como leguminosas (frijol, haba, lenteja, alubia, garbanzo) o nueces (nueces, cacahuates, pistaches, semillas de girasol o calabaza). 5. Lácteos: leche light, descremada y semi en lugar de entera; quesos blancos en lugar de quesos amarillos. 6. Dejar bebidas con azúcar, pastelitos, galletas, helados y nieve al mínimo. 7. Preferir agua simple, limonada, té o café con poca azúcar, y sobre todo fruta fresca. 8. Limitar comidas demasiado condimentadas, procesadas, o enlatadas. Busca productos bajos en sodio y compara el contenido con el de otros mismos productos. 9. Mantén un peso saludable, bajando de peso si tienes exceso.